Ginnastica Ipopressiva
Ginnastica Ipopressiva
La ginnastica ipopressiva è un metodo di esercizio che coinvolge una serie di posizioni e tecniche respiratorie volte a creare una riduzione temporanea della pressione all’interno della cavità addominale. Questo si ottiene attraverso una combinazione di posture, respirazione controllata e contrazioni muscolari specifiche.
L’attenzione principale degli esercizi ipopressivi è sull’attivazione dei muscoli profondi e sul controllo della respirazione. La tecnica di respirazione utilizzata coinvolge una breve e vigorosa espirazione, seguita da una pausa nei movimenti respiratori per creare quella riduzione temporanea della pressione addominale e la conseguente attivazione muscolare
L’allenamento ipopressivo coinvolge in modo specifico questi muscoli lavorando sulla muscolatura, compresi i muscoli retti dell’addome, il muscolo trasverso dell’addome e gli obliqui interni ed esterni, in un modo particolare migkiorandone la forza e la tonicità, favorendo una migliore consapevolezza del corpo e della postura, incoraggiando una posizione più eretta e bilanciata.
Durante gli esercizi ipopressivi, si adotta una postura che aiuta ad allungare la colonna vertebrale e ad allontanare le costole dal bacino. Questo crea una sorta di “aspirazione” dell’addome verso l’alto e all’interno, che a sua volta coinvolge diversi gruppi muscolari: il trasverso viene attivato in modo da contribuire a creare la riduzione della pressione all’interno dell’addome
L’attivazione dei muscoli obliqui interni ed estern aiuta a sostenere il contenuto addominale mentre si crea una riduzione della pressione.
Gli obliqui interni sono situati sotto gli obliqui esterni e si estendono diagonalmente lungo i lati del tronco. Durante gli esercizi ipopressivi, l’attivazione di questi muscoli aiuta a sostenere il contenuto addominale mentre si crea una riduzione della pressione.
I muscoli retti delladdome Anche se non sono il principale focus degli esercizi ipopressivi, possono essere coinvolti attraverso la corretta postura e la contrazione isometrica necessaria per sostenere il movimento di “aspirazione” dell’addome
Questa tecnica, creata dal fisioterapista belga Marcel Caufriez, è finalizzata al rinforzo dei muscoli del pavimento pelvico e all’allenamento dell’addome
- Rafforzamento del pavimento pelvico
- Miglioramento della postura
- Rafforzamento del core
- Riduzione della pressione intra-addominale